Biz hammamiz bir so'zni eshitganmiz: parhez va jismoniy mashqlar - vazn yo'qotishning eng yaxshi usuli, bu vazn yo'qotish umumiy salomatlikning eng muhim ko'rsatkichi ekanligini ko'rsatadi.
Ammo bu qadamlarni qo'yish vazn yo'qotishga olib kelmasa, bu mantrani eshitish asabiylashishi mumkin.
Biroq, yangi tadqiqotga ko'ra, vazn yo'qotasizmi yoki yo'qmi, kaloriya iste'molini kamaytirish va ko'proq mashq qilish uchun choralar ko'rish yurak sog'lig'iga yordam beradi.
Amerika yurak assotsiatsiyasining "Tiriklanish" jurnalida chop etilgan ushbu tadqiqot shuni ko'rsatadiki, semiz keksa odamlar aerob mashqlarini o'rtacha kaloriyalarni kamaytirish bilan birlashtirganda, ularning yurak-qon tomir sog'lig'i jismoniy mashqlar yoki cheklovchilardan ko'ra ko'proq cheklanadi. parhez.
Tadqiqot yurak-qon tomir kasalliklariga ta'sir qiluvchi qon tomirlari sog'lig'ining o'lchovi bo'lgan aorta qattiqligini ko'rib chiqdi.
Ilgari aerob mashqlari aorta qattiqligining yoshga bog'liq o'sishiga qarshi turishi ma'lum edi, ammo bu yangi tadqiqot shuni ko'rsatadiki, faqat jismoniy mashqlar etarli bo'lmasligi mumkin.
Mashq qilish paytida kuniga 200 kaloriyani kamaytirish orqali, semiz keksa odamlar yolg'iz mashq qilishdan ko'ra ko'proq daromad olishadi.
"Ushbu tadqiqot hayratlanarli va kaloriya iste'moli va o'rtacha jismoniy mashqlardagi mo''tadil o'zgarishlar qon tomirlarining reaktivligini yaxshilashi mumkinligini ko'rsatadi", dedi Guy L., Sandra Atlas Vanna Kardiologiya kasalxonasining yurak-qon tomir salomatligi va lipidologiyasi direktori, Northwell Health doktori Mintz.
Tadqiqot randomizatsiyalangan nazorat ostidagi sinovdir. Unda 65 yoshdan 79 yoshgacha bo'lgan 160 semiz kattalar ishtirok etdi.
Ishtirokchilar tasodifiy ravishda 20 haftalik muddatga uchta aralashuv guruhidan biriga tayinlandi: birinchi guruh normal ovqatlanishni saqlab qoldi va aerobik mashqlarni oshirdi; ikkinchi guruh har kuni mashq qildi va 200 kaloriyani kamaytirdi; uchinchi guruh har kuni mashq qildi va 600 kaloriyani kamaytirdi.
Barcha ishtirokchilar o'zlarining aorta yoyi puls to'lqinining tezligini, ya'ni qonning aorta orqali o'tish tezligini va uning kengayish qobiliyatini yoki aortaning kengayish va qisqarish qobiliyatini o'lchadilar.
Bu shuni anglatadiki, yaxshi tana shakliga ega bo'lishni va yurak-qon tomir sog'lig'ini yaxshilashni xohlaydigan odamlar qattiq dietalar va ekstremal mashqlar dasturlari orqali yurak-qon tomir sog'lig'ini yaxshilashlari shart emas.
Yurak sog'lig'ini yaxshilash, jumladan, yurak xuruji va insult xavfini kamaytirishning ko'plab afzalliklari bor, garchi ular maxsus o'rganilmagan.
Bu tadqiqotning eng yaxshi natijalaridan biri: turmush tarzini keng qamrovli isloh qilish o‘rniga, turmush tarziga oddiy tuzatishlar kiritish ta’sirchan natijalar berishi mumkin.
"Biz bilamizki, qon bosimini pasaytirish uzoq muddatli foyda keltirishi mumkin, ammo bu yurak sog'lig'ini yaxshilashning yanada aniq va osonroq yo'lidir", dedi Nyu-York Presviterian Tibbiyot guruhining Gudzon vodiysi shifokori doktor Jeyms Trapaso. Sog'liqni saqlash, diabet va gipertoniya bo'yicha mutaxassisliklar.
“Odamlar haddan tashqari mashaqqatli parhez va mashqlar dasturlaridan voz kechishadi. Ular natijalarni ko'ra olmaydilar va ular bunga yopishmaydi. 200 kaloriya miqdorini kamaytirish haqiqatan ham e'tiborni jalb qilmaydi va uni singdirish oson ”, dedi u.
"Bir sumka frantsuz kartoshkasini yoki bir nechta pechene, shuningdek, muntazam yurishlarni olib tashlang va endi yuragingiz sog'lom", dedi Mintz. "Yurak salomatligiga yo'l xaritasi hech qanday katta to'siqlarsiz oson."
"Ichimliklar juda ko'p kaloriyalarni o'z ichiga oladi", dedi u. "Alkogolli yoki alkogolsiz bo'ladimi, ortiqcha shakarni kamaytirish kaloriyalarni yo'q qilishning eng oson joyidir."
Yana bir qadam - qayta ishlangan oziq-ovqatlarni, jumladan, yuqori kaloriyali ovqatlar va don kabi yuqori uglevodli ovqatlarni cheklash.
“Bu har kuni amalga oshirishingiz mumkin bo'lgan, kelajakka katta ta'sir ko'rsatadigan oddiy o'zgarishlarga asoslanadi. Biz bu aralashuvlardan voz kechishimiz dargumon, chunki ular nisbatan kam va ularga erishish oson”, dedi Trapaso.
Yurak tekshiruvi umumiy salomatlikni kuzatishning muhim qismidir. Barcha kattalarga imkon qadar tezroq yurak sog'lig'ini tekshirishni boshlash tavsiya etiladi ...
Mutaxassislarning ta'kidlashicha, har kuni bir yoki bir nechta shakarli ichimliklar ichish ayollarda yurak-qon tomir kasalliklari xavfini oshiradi.
"Oziq-ovqat kompas" deb nomlangan yangi tizim oziq-ovqatlarni 9 ta omilga asoslanib, eng sog'lomdan eng sog'lomgacha saralaydi. Meva va sabzavotlar eng yuqori ballga ega.
Agar sizga yoki siz sevgan odamga mexanik yumshoq parhez buyurilgan bo'lsa, siz ovqatlanish rejasiga qanday amal qilishni bilishingiz mumkin. Ushbu maqola mexanikani o'rganadi ...
Agar siz Doniyorning tez dietasi haqida eshitgan bo'lsangiz, bu nimani anglatishini bilishingiz mumkin. Ushbu maqolada parhez, uning foydalari va kamchiliklari va qanday amal qilish kerakligi o'rganiladi ...
Siz dietangizni o'zgartirish orqali adrenal charchoq alomatlarini kamaytirishingiz mumkin. Buyrak usti bezlari charchoqli dietani, jumladan, qanday ovqat iste'mol qilish kerakligini tushunib oling ...
Mutaxassislarning ta'kidlashicha, sut, pishloq va sut yog'iga boy yogurt tarkibidagi ozuqa moddalari yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytirishga yordam beradi.
Gastrit oshqozonning yallig'lanishini anglatadi. Ba'zi ovqatlarni iste'mol qilish va boshqalardan qochish simptomlarni engillashtirishga yordam beradi. Gastrit haqida ko'proq bilib oling ...
Qo'ziqorinlar mazali va siz uchun foydalidir, lekin ketogenik parhezni iste'mol qila olasizmi? Ushbu maqola qo'ziqorinlarning oziqlanishi va uglevodlariga qaratilgan bo'lib, sizga ...
Yuborilgan vaqt: 2021 yil 15 oktyabr